jak zaczac trenowac na silowni

Witam :) Krzysiek jestem ;d hehe a tak na powaznie to chce zaczac trenowac(czas wziasc sie za siebie) tylko nie wiem jakim planem. Ostatni tydzien spedzilem na silowni tzn 3 dni w tygodniu kazde partie miesni tzw obiegowka. Dalej nie wiem jakim planem jechac czy dzielonym czy FBW ,HST,HIT,split no nie wiem po prostu zglupialem juz czytajac te [...]

Ja bym ci radził kolego bys spotkał sie z człowiekiem który jest trenerem kulturystyki zawodowo oraz fizjoterapeuta , tacy ludzie sa na każdej lepszej siłowni. Po pierwsze najpierw radze ci treningi ogólnorozwojowe skupiajac sie na technice wykonywania ćwiczen, z umiarkowanymi ciezarami bez żadnych suplementów. na przyszłość ci to wyjdzie. I O [...]

[...] martwicę naczyniową, która uniemożliwia dopływ krwi do płytki nasadowej. Nadmierny nacisk wywierany na płytkę nasadową może doprowadzić do innych zniekształceń, takich jak dysplazja nasad kości udowej. W takich sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości układu kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na [...]

Chwilowo nie dawałem wypisek, bo tak mnie zmogło przeziębienie, że z łóżka się nie ruszałem, a gorączka była ponad 39 ... Ale już dzisiaj zaczynam tak jak trzeba. TRENING: -bieg na bieżni 30 minut -pompki, brzuszki ( skośne, spięcia ), przysiady -ćwiczenia na atlasie ( ręce, plecy, nogi- takie podstawowe, bo mam atlas w domu ) Zastanawiam się [...]

Witam, chciałbym zacząć trochę trenować na siłowni podczas przerwy w BJJ. Na siłownie trochę chodziłem jakieś 3 lata temu z 7 miesięcy i w zeszłe wakacje trochę ćwiczyłem w domowej siłowni- 2 miesiące. Plan A Klatka - Wyciskanie płasko 3x Plecy - Prostowanie się w opadzie tułowia (nie wiem jak to się nazywa) 3x - Podciąganie nachwyt szeroko [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy :) więc trochę o mnie żebyście wiedzieli co i jak :)(powinno to pomóc Wam w ewentualnych odpowiedziach/podpowiedziach) mam 23 lata wzrost-178 waga-83 kG mięśnie naprężone( bo chyba tak powinno być) klatka-110,5 biceps-36,5 ob.pasa niestety-102 udo-60 łydka-40 Macie już ogólny zarys. Zawsze grałem w piłkę, ale [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy :) więc trochę o mnie żebyście wiedzieli co i jak :)(powinno to pomóc Wam w ewentualnych odpowiedziach/podpowiedziach) mam 23 lata wzrost-178 waga-83 kG mięśnie naprężone( bo chyba tak powinno być) klatka-110,5 biceps-36,5 ob.pasa niestety-102 udo-60 łydka-40 Macie już ogólny zarys. Zawsze grałem w piłkę, ale [...]

[...] (od poprzedniego etapu) i krótszy trening ale wykonuje tutaj po 20 ćwiczeń na każdej maszynie (czyli 2 razy więcej niż wcześniej) - 5 min - odpoczynek - 10 min - tak samo jak punkt wyżej - 5 min - odpoczynek razem będzie 60 minut (nie wliczając w to czasu na przebranie się a tylko na ćwiczenia Myślę także nad zakupem pulsometru, ponieważ od [...]

Monii zacznij stosowac te metody na sfd.Jednak zeby cos osiagnac to nalezy zaczac ostro trenowac w klubie na silowni. zastanow sie a jak wybierzesz silownie to bede mogla pomoc znowu.

[...] w Warszawie ;] ). Wracając do mojego pytania. Dotyczy diety. I moje pytanie brzmi. Co mam zrobić? - czy powinnam się odżywiać zgodnie zaleceniami BTW - na SFD są przykłady, jak powinno się prawidłowo obliczyć BTW dla osoby. Natomiast, w tych obliczeniach uwzględniają treningi siłowe - ja jestem z tych osób, które na razie nie trenują na siłowni. [...]

[...] (ale w warunkach domowych...posiadam lawke prosta, troche hantli i gryfow...mozna powiedziec ze troszke sprzetu uzbieralem)... chcialbym wiedziec "z czym to sie je" czyli jaka dieta, jak stworzyc poprawny plan treningowy (serie, powtorzenia, obciazenia) dla poczatkujacej osobby itp. za wszystkie odpowiedzie wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Obwód łydki 36,8 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki !! ;( a także uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chyba HIIT, ćwiczenia z bodyrock.tv( na razie co dziennie ) Co lubisz jeść na śniadanie: jedno jabłko gotowane na parze z jogurtem naturalnym 150 g (czasami [...]

ahhh teraz jestem spokojniejszy ..:) od dziecka miałem zasłabniecia np. kosioł / autobus miejsca publiczne czesto sie stresowałem, nadmierne pocenie itd.. od jakiegos czasu po duzej przerwie zaczałem trening.. 3-4 w tyg siłownia .. dieta odzywki.. po skonczonym cyklu troche osłabłem.. tzw przemeczenie i wtedy sie zaczeły zawroty głowy.. [...]

[...] wzrostu i warzę ponad 130kilo nie ukrywam że mam budowe ciała konia pociągowego, otyłość to określenie którego używałem sporadycznie głównie ze względu na złe skojarzenia , jako o chorobie . Ja nie czuje się chory nie mam nadciśnienia średnio 130/85 cukier ok holesterol troszeczke ponad norme jedyną wadą otyłości u mnie jest brzuch i nadmiar [...]

[...] wycislem w szkole 65 kg Chodzi mi o to ze chce zaczac lekkoo trenowac tylko ze nie mam gdzie a w domu mam jedynie do dyspozycji sztangle ;/// Duzo czas szukalem cwiczen jakie moge wykonywac i oto moj trening jaki sporzadzilem : - nogi- przysiady z sztangą 3x12/10/8 - plecy- martwy ciag 3x12/10/8 - klatka- wyciskanie na ławce 3x12/10/8 - [...]

Mam 15 lat 177 wzrostu waga 75 kg ( Jestem ważyłem 93 kg kiedyś ) . Trenuje na siłowni ogólnie siłowy plus Aeroby dieta zbilansowana Ostatnio pomyślalem ,że jak schudlem to moge zacząc coś trenować ,bo polepszyłem swój czas na 1000 m na 60 m , wzrost siły też zauwzyłem (chceć to móc ) i teraz zastanwiam się na jakimś sportem (sporty walki [...]

[...] kaloryfer. Wiek : 12 Płeć : Mężczyzna Waga : 48kg Wzrost : 160cm Cel treningowy : kaloryfer trochę tkanki tłuszczowe mam chyba Staż treningowy na siłowni : nie chodziłem ale jak trzeba to mogę zacząć Uprawiane sporty : Piłka nożna i jutro zaczynam trenować boks Dostęp sprzętu : Tyylko hantle 1.5kg Dieta : Nie mam i chciałbym jakąś ułożyć [...]

[...] jadłospis: 6.40 - miska płatków owsianych, 2 kanapki z serem i szynka i dodatkami typu salata, ogorek itp. + serek wiejski 9.00, 12.30 - szkoła, 2x po kanapki j/w, jako uzupelnienie białka - ostrowia wpc 80 15.00 - obiad, ryz / makaron / kasza + jakies mięso/ryba i warzywa, braki wypelniam bialkiem z ostrowii Kolejny posiłek to: w dni [...]

[...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny 1h dziennie. Co lubisz jeść na śniadanie: napiszę przy jadłospisie Co lubisz jeść na obiad : j.w. Co jako przekąskę : raczej nie jadam przekąsek Co jako deser : jedna kostka czekolady dziennie Ograniczenia żywieniowe : źle toleruję przetwory mleczne. raz na jakiś czas mogę [...]

siema,zaczynam przygode z siłką,tzn kiedyś trenowałem tajski boks i jak bylem na silowni to byly to cwiczenia typowo pod walki. waże 71kg chce dobic do 84kg i zaczac trenowac mma. takze celem jest masa, planik mam taki Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]